Dados detalhados dos seus sensores · Últimos 7 dias
Resumo por Período
Métrica
Atual
Média 7d
Tendência
Sono
Análise da qualidade e arquitetura do sono
Duração Média
7h 24m
Baseado nos últimos 14 dias de dados
Profundo
Leve
REM
Acordada
Sinais Vitais Noturnos
FC Repouso
53 bpm
Ótimo
HRV Noturno
71 ms
Normal
SpO2 Noturno
97 %
Normal
Duração do Sono — 14 dias
Tendências
Evolução do seu estado cognitivo ao longo do tempo
Melhor Dia
85
12/06 — Ótimo
Pior Dia
0
27/05 — Crítico
Média 30d
54
Moderado
Consistência
39%
Dias acima de 60
Score — 30 dias
14d
30d
90d
Comparativo de Pilares (Média 30d)
3.26
Clareza
2.77
Energia
1.92
Estabilidade
Distribuição de Níveis (30 dias)
Ótimo (1)
Bom (1)
Moderado (10)
Baixo (7)
Crítico (4)
Insights
Análise inteligente dos seus padrões cognitivos
Recuperação em andamento
Seu score subiu de 25 (07/06) para 68 (24/06) — uma recuperação de +172% em 17 dias. Os pilares de clareza e energia lideraram essa subida, enquanto estabilidade continua sendo o elo mais fraco. Mantenha o foco na qualidade do sono para consolidar.
Clareza consistente na última semana
Pilar de clareza manteve-se acima de 4.0 em 7 dos últimos 7 dias (média 4.37). Isso indica boa capacidade de foco sustentado e tomada de decisão. A FC de repouso em 53 bpm reforça recuperação autonômica saudável.
Estabilidade precisa de atenção
Média de estabilidade nos últimos 30 dias: 1.92/5.0. Este é o pilar mais baixo e limita seu score geral. Oscilações frequentes (1.25 a 2.80) sugerem que a transição noturna (fase CLEAR) não está consolidando. Avalie rotina pré-sono.
Padrão de queda no meio da semana
Scores abaixo de 60 concentram-se entre quarta e sexta-feira. Este padrão se repetiu nas últimas 3 semanas, sugerindo acúmulo de carga cognitiva. Considere micro-pausas ou ajuste de carga nesses dias.
HRV saudável e estresse controlado
HRV média de 71ms com estresse médio de 4/100. Seu sistema nervoso autônomo está bem regulado. A SpO2 em 97% é estável. Esses indicadores fisiológicos sustentam a capacidade de recuperação — o gap está na rotina comportamental, não no corpo.
Gap de dados: 31/05 a 03/06
4 dias sem dados computados (31/05 a 03/06). Períodos sem dados prejudicam a precisão do baseline e das tendências. Verifique se o anel estava carregado e sincronizado nesse período.
Fuel Energy
Gerencie sua energia e planeje seus treinos com inteligência
Tanque 72%
EPOC acumulado: 28min
Projeção
Pra Você
Recuperação
Seu corpo é uma bateria
Pense no seu corpo como um celular. Quando você treina, gasta bateria.
Depois, seu corpo continua gastando energia extra para se recuperar.
Esse gasto extra se chama EPOC.
Quanto mais intenso o treino,
mais tempo o corpo leva pra recarregar. O Fuel Tank mostra quanto de energia você ainda tem disponível.
Seu tanque agora
Agora
72%
Reserva
EPOC 28min
Após treino
50%
Reserva
Tempo de recuperação total: ~50min
Escolha o treino
Caminhada
Corrida
Musculação
Bike
HIIT
Duração
45min
10min120min
Gasto de energia projetado
28 min EPOC
LeveModeradoPesadoExtremo
Gasto moderado
Musculação de 45min vai exigir um bom esforço de recuperação. Após o treino, hidrate bem e faça uma refeição com proteína. Recuperação total em ~50min.
Treino inteligente
Seu corpo tem uma quantidade limitada de energia por dia.
Gastar demais significa recuperação mais longa, pior sono e menos disposição amanhã.
Com base no seu tanque atual de 72%,
aqui está o que combina com o seu momento.
72%
Boa reserva de energia
Espaço para treino moderado a intenso
Recomendados para você
MusculaçãoIdeal
30-50 min · Tanque pós: ~52%
Boa intensidade sem comprometer o restante do dia
CorridaBom
25-45 min · Tanque pós: ~48%
Mantém frequência cardíaca na zona aeróbica
CaminhadaBom
30-60 min · Tanque pós: ~65%
Mantém frequência cardíaca na zona aeróbica
Com cautela
BikeCautela
20-35 min · Tanque pós: ~38%
Possível mas vai exigir recuperação mais longa (~1h30)
Evitar agora
HIITEvitar
Max 15 min · Tanque pós: ~18%
Risco de comprometer sono e desempenho amanhã
O que acontece depois do treino?
Quando você para de treinar, seu corpo não para.
Ele continua trabalhando em ritmo acelerado para:
Repor energia das células musculares
Reoxigenar os músculos que foram exigidos
Reparar microfibras musculares (é assim que você fica mais forte)
Normalizar temperatura, frequência cardíaca e hormônios
Esse processo todo é o EPOC — e pode durar de
30 minutos até 3+ horas dependendo da intensidade.
Durante esse tempo, você queima calorias extras mesmo parado.
Status pós-treino
58%
Reserva
28
Min EPOC
142
BPM Méd
~50min
Recup.
Plano de recuperação
Agora
Hidrate imediatamente
Beba 400-500ml de água nos próximos 15 minutos. A desidratação pós-treino reduz a capacidade cognitiva e prolonga o EPOC.
+30 min
Janela de nutrição
Refeição com proteína + carboidrato. Isso acelera a reposição de glicogênio e a reparação muscular. Exemplo: frango com arroz, ou whey com banana.
+60 min
Movimento leve
Uma caminhada de 10 minutos ou alongamento suave. Manter o corpo em movimento leve acelera a remoção de lactato e reduz rigidez muscular.
~50 min
Tanque recarregado
EPOC normalizado. Seu metabolismo voltou ao ritmo basal. Corpo pronto para render no trabalho ou iniciar outra atividade.
Render no trabalho pós-treino
Hidratação contínua
200ml a cada 30min nas primeiras 2h. Desidratação reduz foco em até 25%.
Ambiente fresco
Seu corpo está mais quente que o normal. Ambiente fresco ajuda a normalizar.
Cafeína com cautela
Café é ok até 14h. Depois disso pode atrapalhar o sono e a recuperação.
Tarefas criativas
Pós-treino aumenta BDNF (proteína do cérebro). Aproveite para criatividade.
Quer treinar de novo hoje?
Janelas para 2º treino
14:20Ainda em recuperaçãoCedo
15:05Tanque ~55% — treino leve okPossível
15:50Tanque ~85% — qualquer intensidadeIdeal
Se for treinar 2x, mantenha a soma dos EPOC abaixo de 90min para não comprometer o sono de hoje.
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